ingrasare.. - Aici e raspunsul!

Vizualizare intrebare

Intrebare

ingrasare.. de scorpyon959

Ceva de ingrasare fara sa imi dea organismul peste cap? Vitaminele sunt bune?

Tags:

cinăsupa cresterea ingrasare musculare integrala cascaval

puncte

6223

vizualizari

14-05-2010 21:31:36

Data intrebarii:

(5.00 - 1 voturi)

Ratings:

Notificari raspunsuri

Pentru a putea bifa optiunea de notificare in email in cazul adaugarii de comentarii la aceasta intrebare trebuie sa fiti logat.
Daca nu aveti cont, click Aici

Raspunsuri

Comentariul lui:

subofferul

14-05-2010 21:33:58

Data:

vitamine da,dar nu loate in exces ,organismul trebui sa asimileze ce are nevoie din alimente vitaminele sunt doar o completare

Raspuns acceptat

Voturi:

5 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

scorpyon959

14-05-2010 21:36:30

Data:

vitamine dar ce vitamine si cat timp

P.S am 14 si sunt slab si vreau sa ma mai ingras putin dar nu stiu ce sa iau:D

Comentariul autorului

Comentariul lui:

subofferul

14-05-2010 21:39:46

Data:

niste batoane proteice ai nputea ele contin toate vitaminele de care ai nevoie,pana vezi ca te-ai ingrasat un pic ,uite aici [link in curs de aprobare]

Comentariu

Voturi:

6 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

djbrain

14-05-2010 21:42:35

Data:

Batoanele proteice nu au vitamine, au proteine.
Citeste aici despre cresterea masei musculare:
[link in curs de aprobare]

Comentariu

Voturi:

4 Voteaza

Comentariul lui:

djbrain

14-05-2010 21:44:07

Data:

Pentru cei care vor sa castige in greutate prin cresterea masei musculare.
In acest caz se vor urmari urmatoarele etape:
- mersul la sala de forta de cel putin trei ori pe saptamana se impune, cu un antrenament bazat pe forta.
- suplimentele nutritive recomandate sunt aceleasi, mai putin folosirea L-carnitinei.
De mentionat ca puteti adauga in alimentatie urmatoarele surse naturale de arginina: seminte de floarea-soarelui, susan, painea cu tarate, orezul brun, nucile, floricelele de porumb, deserturile cu gelatina, ciocolata!

Sunt recomandate 5000 de calorii pe zi :

Mic dejun:
- lapte cu zahar (300 ml+30 g)
- unt 20 g, miere 50 g
- muschi tiganesc 70 g
- telemea 50 g
- o rosie
- doua oua la pahar
- paine de tarate 200g
- suc fructe 200 ml

Pranz:
- ciorba taraneasca (60 ml)
- pui cu smantana (130 g)
- frigarui din muschi de porc la gratar (150 g) cu piure cartofi (300 g)
- rosii natur(200 g)
- struguri 200 g
- paine

Cina:
- clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
- carne de vita la gratar(150 g) cu sote de legume (300 g)
- salata asortata - 300 g, paine
- un mar
- sana - 200 ml.

Nu ezitati de asmenea ca intre mese sa luati cate un baton proteic si energizant.

Comentariu

Voturi:

4 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

subofferul

14-05-2010 21:44:23

Data:

uite un regim de ingrasare [link in curs de aprobare]

Comentariu

Voturi:

5 Voteaza

Comentariul lui:

djbrain

14-05-2010 21:44:45

Data:

Ca suplimente nurtritive sunt recomandate:
a) L-carnitina (care cupleaza lanturile de acizi grasi liberi si le trece prin membrana mitocondriala unde are loc producerea de energie). Efectele in doza de administrare de 2 grame pe zi timp de 21 zile sunt scaderea trigliceridelor si acizilor grasi liberi si cresterea fortei de contractie a fibrei musculare. In timpul administrarii carnitinei este bine sa se asocieze si un antioxidant pentru neutralizarea peroxizilor lipidici rezultati in muschi prin arderea grasimilor (Vitamina A, C, E, coenzima Q10).
b) Pentru cresterea masei musculare este benefica administrarea aminoacizilor inainte cu jumatate de ora de inceperea antrenamentului la sala de forta (arginina, glutamina, creatina) si cu jumatate de ora dupa antrenament. Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi (glicina, arginina, metionina) cu rol in cresterea fortei si masei musculare. Formula de adminstrare este: 20g/zi (4 lingurite), timp de o saptamana (perioada de incarcare musculara) dupa care, timp de 5 saptamani cate 5 g/zi (o lingurita).
c) Dupa antrenament este bine sa luati si un produs care sa contina saruri minerale care se elimina de obicei prin transpiratie (polimineralizant).

Comentariu

Voturi:

4 Voteaza

Comentariul lui:

subofferul

14-05-2010 21:45:02

Data:

Luni
Micul dejun
50 g miez de nuca cu sare, patru felii de paine integrala, o banana, 20 g unt, doua oua fierte.
La ora 10, doua banane Prânz
200 g de carne de vita fiarta cu patru cartofi fierti, 20 g de unt, supa de legume, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe.
La ora 17 un pahar cu lapte si o felie de paine.
Cină
Supa de pui cu fidea multa, trei felii de paine, 150 g de peste uscat, un pahar de zeama de compot

Marti
Micul dejun
50 g de nuci cu sare, patru felii de paine integrala, doua oua fierte, un pahar cu lapte, 50 g de branza.
La ora 10, un iaurt cu 100 g fulgi de grau Prânz
100 g de orez fiert, 150 g carne de vitel fripta cu 100 ml suc de rosii, supa de legume, 4 felii de paine integrala, 100 g biscuiti.
La ora 17, un compot de fructe
Cină
200 g de paste cu 100 g de carne de pui fiarta, 50 ml suc de rosii, doua felii de paine integrala, salata de fructe

Miercuri
Micul dejun
50 g de nuci, patru felii de paine, 100 g de cascaval, doua oua fierte.
La ora 10, 50 g de branza cu doua felii de paine integrala
Prânz
200 g de peste fiert in ulei servit cu lamaie si o ceapa, un iaurt cu fulgi de cereale, 4 felii de paine integrala, un compot de ananas.
La ora 17, doua banane
Cină
Supa de pui cu fidea multa si ou, patru felii de paine, doua mere dulci.

Joi
Micul dejun
50 g de nuci amestecate cu miere, un iaurt cu fulgi de grau.
La ora 10, 50 g de cascaval cu paine. Prânz
150 g de friptura de porc, 4 cartofi fierti, doua rosii, supa de legume, patru felii de paine, o ceasca de orez fiert cu scortisoara si indulcit cu miere.
La ora 17, 50 g de bicuiti cu miere.
Cină
200 g legume fierte (fara prajeala), patru felii de paine, 40 g de branza topita, un compot de fructe.

Vineri
Micul dejun
100 g de casacval, patru rosii, 40 g de branza topita, patru felii de paine integrala, doi morcovi cruzi.
La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine
Prânz
200 g de paste cu 100 g bacon fumat,
100 g cascaval, doua mere dulci.
La ora 17, un iaurt cu fulgi de cereale
Cină
o supa de legume, 100 g de branza rasa cu marar, doua rosii, doua felii de paine integrala, 50 g biscuiti si un pahar cu lapte

Sambata
Micul dejun
Un pahar cu lapte, 100 g fulgi de cereale, 50 g cascaval, doua felii de paine, doi morcovi cruzi.
La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine Prânz
Supa de pui cu fidea si ou, 150 g carne de porc fripta, 4 cartofi fierti, patru felii de paine integrala, doua pahare de bere.
La ora 17, un pahar de lapte cu biscuiti
Cină
Supa de legume, doua felii de paine, 50 g biscuiti cu miere

Duminica
Micul dejun
Un iaurt cu 100 g fulgi de grau, 100 g sunca de Praga cu doua felii de paine integrala.
La ora 10, 100 g compot cu biscuiti Prânz
150 g de piept de pui, 100 g ciuperci fierte, 200 g salata de rosii cu 100 g masline in ulei, 4 felii de paine integrala.
L a ora 17, doua banane
Cină
Supa de legume, 100 g branza rasa si amestecata cu marar, doua felii de paine

Comentariu

Voturi:

4 Voteaza

Comentariul lui:

djbrain

14-05-2010 21:47:20

Data:

Secretul unei mase musculare bogate consta mai inainte de toate in consumul de proteine.
Carnea, ouale, branzeturile, toate sunt cheia spre un corp frumos. Singura conditie este sa le variezi si sa faci sport.

Proteinele animale sunt foarte bune din punct de vedere calitativ si sunt folosite de catre corp direct pentru constructia musculara. Tocmai de asta este deosebit de important sa le variezi originea si sa consumi cel putin doua portii de proteine diferite ca sursa in fiecare zi.
Mai pti citi si aici:

[link in curs de aprobare]

Comentariu

Voturi:

4 Voteaza

Comentariul lui:

Dorneanu

17-05-2010 19:59:43

Data:

Nu mai bine te apuci de sala?mai ei si niste proteine si va fi mai bine.Ca sa te ingrasi vei face burta , nimic mai mult :|

Comentariu

Voturi:

4 Voteaza

Raspunde / Comenteaza

Adauga un comentariu / raspuns:

Va rugam sa selectati unul din campuri:

Utilizator nou

Utilizator inregistrat

Ataseaza fisiere» (Max 200KB)

1	djbrain	44355
2	subofferul	5220
3	robica	4610
4	krystyana84	3980
5	elena2008	2690

Membri inscrisi	96840
Intrebari	35993
Raspunsuri	164903

Introduceti textul din imagine (pentru evitarea spam-ului):


introduceti mesajul


email admin: adip.at.myexpert.ro

nume
email