24 ani /1.75 inaltime / 63 kg - Aici e raspunsul!

Vizualizare intrebare

Intrebare

24 ani /1.75 inaltime / 63 kg de tudoranclaudiu

24 ani /1.75 inaltime / 63 kg. as vrea sa ajung pe la 70 de kg. ma kinui de vreo 2 ani. degeaba. am incercat cv medicamente dar nici un efect. mananc destul de bine. servesc 3 mese/zi. ce pot sa fac sa ajung la 70 kg?

Tags:

carbohidrati ingrasare punctele proteine slabesti greutate

puncte

4952

vizualizari

12-06-2011 00:13:23

Data intrebarii:

(0.00 - 0 voturi)

Ratings:

Notificari raspunsuri

Pentru a putea bifa optiunea de notificare in email in cazul adaugarii de comentarii la aceasta intrebare trebuie sa fiti logat.
Daca nu aveti cont, click Aici

Raspunsuri

Comentariul lui:

djbrain

12-06-2011 00:21:02

Data:

Ai aici diferite sugestii:
topsanatate.ro/articol/cum-sa-castigi-in-greutate-20309.html
topsanatate.ro/articol/dieta-de-ingrasare-20310.html
topsanatate.ro/articol/alimentatia-si-dieta-de-ingrasare-20311.html
sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

In principiu, trebuie sa ai o dieta echilibrata, pe care sa o respecti, iar cele 3 mese nu sunt suficiente: intre ele ar trebui intercalate 2 gustari.

Raspuns acceptat

Voturi:

29 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

tudoranclaudiu

12-06-2011 00:23:07

Data:

exista si gustarile dintre mese. iti multumesc.

Comentariul autorului

Comentariul lui:

Ankstef

12-06-2011 16:31:24

Data:

aici depinde si de ereditate... adik dak amandoi parintii sunt slabi nu prea ai sanse de a te ingrasa... dak nu e asa nu trebuie sa tii o cura de ingrasare... doar mananca intre mese chisuri, alune, biscuiti... c vrei si nu neaparat in cantitati mici

Comentariu

Voturi:

29 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

tudoranclaudiu

13-06-2011 02:07:05

Data:

tata este df gras. mama la fel si ea. mananc alune de cred ca pana la urma o sa-mi cada dintii. chipsurile le iubesc. tnx

Comentariul autorului

Comentariul lui:

queensoft

13-06-2011 10:06:29

Data:

Daca vrei sa faci colesterol, baga in continuare chipsuri si alune !!
Daca vrei sa slabesti, baga biscuiti !!

Eu iti recomand sa nu mai asculti sfaturi aiurea de pe net.
Mergi la un medic nutritionist si incearca niste sfaturi profesioniste.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Mananca mai mult
Poate parea destul de evident, dar multe persoane care doresc sa ia in greutate pur si simplu nu mananca suficient. Nutritionistii recomanda sa adaugi aproximativ 50 de calorii la fiecare kilogram din greutatea ta corporala actuala.

De exemplu, daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebuie sa consumi in jur de 2800 de calorii pe zi. La inceput poate parea mult, drept pentru care ai putea incerca sa consumi cate 6-8 mese pe zi.

Cand ai ajuns la greutatea ideala, aminteste-ti sa-ti ajustezi din nou numarul caloriilor consumate, astfel incat de acum incolo sa reusesti doar sa te mentii. Consulta calculatorul caloric pentru a stabili meniul ideal!

Bea mai multe lichide
Pe langa apa pe care o bei de-a lungul zilei pentru a te hidrata, adauga un plus de calorii dietei tale consumand sucuri. Spre exemplu, 200 ml de suc de mere contine aproximativ 140 de calorii.

Mananca dupa-antrenament
Daca vrei sa-ti dezvolti muschii, ai nevoie sa consumi o masa buna dupa antrenamente. Cercetarile au demonstrat ca masa ideala de dupa programul de fitness contine 2 grame de proteine si 5 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram din greutatea ta corporala.

Daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebui sa consumi aproximativ 22 grame de proteine si 58 grame de carbohidrati. Un sandvis cu carne de curcan pe paine integrala din grau, un pahar cu lapte si un iaurt ar trebui sa acopere nevoia de proteine si carbohidrati.

Consuma bauturi sportive
Bauturile sportive nu numai ca iti ofera o portie si mai mare de calorii (in jur de 120 de calorii la o sticla de 500 de ml), dar sunt si o modalitate buna de a te mentine hidratata si energizata in timpul antrenamentelor. Greutatile mai mari cu fiecare zi, impreuna cu o nutritie buna, constituie cheia pentru castigarea unei mese musculare solide.

Ia in considerare si suplimentele
Pudrele din proteine si alte produse special concepute te pot ajuta sa iei in greutate, dar e doar alegerea ta. Tine cont ca majoritatea dintre ele nu au un gust prea placut si pot fi destul de costisitoare.

Daca esti o persoana ocupata si ai probleme cu mesele pe parcursul zilei, shake-urile din proteine sau alte inlocuitoare ale meselor te pot ajuta sa compensezi aceste neajunsuri. Incearca totusi sa iei o gustare din seminte, alune, iaurt, fructe.

Cheia este rabdarea
In nici un caz nu te napusti asupra mancarii nesanatoase sperand ca vei lua mai repede kilogramele in plus. Doar stomacul tau va fi plin si greu. Si poate chiar bolnav.

Mananca multe proteine si carbohidrati, antreneaza-te din greu si vei fi pe calea cea buna pentru a castiga kilogramele de calitate pe care ti le doresti.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

/= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =\
           Nu uita sa acorzi punctele, daca am fost de ajutor.
              Este in dreapta optiunea "acorda punctele".
        Punctele se acorda la 24 de ore dupa intrebare. Multumesc.
\= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =/

Comentariu

Voturi:

8 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

borceaandrei

17-06-2011 08:26:12

Data:

evita efortul fizic,nu practica un sport cum ar fi fotbal, hanbal ,volei ,tenici sah si tenis de masa

Comentariu

Voturi:

7 Voteaza

Comentariul lui:

borceaandrei

17-06-2011 08:28:46

Data:

evita efortul fizic,nu practica un sport cum ar fi fotbal, hanbal ,volei ,tenis ci sah tenis de masa

Comentariu

Voturi:

7 Voteaza

Comentariul lui:

tiganusionutz

22-06-2011 10:18:20

Data:

Si inca ceva...nu mai lua suplimenti de la farmacie sau tot felul de chimicale, iti vor produce in organism foarte multe dereglari hormonale.

NU vreau sa te sperii, vreau doar sa te ajut!

Comentariu

Voturi:

7 Voteaza

Comentariul lui:

naty87

18-08-2011 16:14:49

Data:

sfatul meu: daca ai 63 kg e bine,nu trebuie sa te ingrasi (poti sa incerci orice dar daca nu e formatul tau sa fi grasa nu ai ce face,sotul meu are 70 kg mananca foarte mult si tot degeaba ca nu se prinde nu are pe cine sa samene gras) ..mai bine ramai asa decat sa iti strici metabolismul,ca dupaia poate te ingrasi prea mult si nu o sa mai ai cum sa slabesti.....si inca ceva ramai asa,k daca vreodata o sa ramai gravida atunci o sa te ingrasi destul si o sa vezi ce greu o sa slabesti

Comentariu

Voturi:

7 Voteaza

Raspunde / Comenteaza

Adauga un comentariu / raspuns:

Va rugam sa selectati unul din campuri:

Utilizator nou

Utilizator inregistrat

Ataseaza fisiere» (Max 200KB)

1	djbrain	44355
2	subofferul	5220
3	robica	4610
4	krystyana84	3980
5	elena2008	2690

Membri inscrisi	96844
Intrebari	36001
Raspunsuri	164957

Introduceti textul din imagine (pentru evitarea spam-ului):


introduceti mesajul


email admin: adip.at.myexpert.ro

nume
email