dieta - Aici e raspunsul!

Vizualizare intrebare

Intrebare

dieta de scooby-doo11

Vreau sa stiu si eu ce dieta trebuie sa tin ca atunci cand faci sport trebuie sa mentii o dieta si vreau sa stiu si eu ce sa consum si ce sa nu consum.
Stiu doar ca trebuie sa mancam mai des fructe si legume dar in rest nu mai stiu.
Si cate ore de exercitii fizice trebuie sa facem pe zi.
Si e bine daca faci febra musculara.

Tags:

suplimentele carbohidrati antrenament culturism musculara proteine

puncte

2854

vizualizari

04-07-2012 17:07:10

Data intrebarii:

(0.00 - 0 voturi)

Ratings:

Notificari raspunsuri

Pentru a putea bifa optiunea de notificare in email in cazul adaugarii de comentarii la aceasta intrebare trebuie sa fiti logat.
Daca nu aveti cont, click Aici

Raspunsuri

Comentariul lui:

queensoft

04-07-2012 17:07:56

Data:

Ce sport faci ?
Pentru ce faci sport ?
Normal ca nu e bine sa faci febra musculara.

Comentariu

Voturi:

3 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

djgeo

04-07-2012 17:08:09

Data:

Pune intrebarile una cite una.
Tu ai pus aici 3.

Ai aici exemple de diete:
www.fitness-god.ro/bodybuilding_dieta_22.php
www.forumculturism.ro/Topicuri.aspx?dn=Alimentatie

Aici alte exemple de exercitii:
www.bodybuilding-romania.ro/ro/index.php?cmd=antrenamente

Faci cite ore poti in fiecare.
Nici prea putine, faci degeaba.
Nici prea multe, sa fii obosit prea rau.
Incepi incet, cu 1-2 ore. Apoi ajungi chiar si la 3-4-5 ore.

Nu prea e bine sa ai febra musculara.
Probabil ai facut prea multe exercitii.

Comentariu

Voturi:

3 Voteaza

Comentariul lui:

scooby-doo11

04-07-2012 17:09:34

Data:

Pai fac sport pentru muschi,abdomen,pectorali si nu stiu cu dieta ce trebuie sa fac.

Comentariul autorului

Link sponsorizat

Comentariul lui:

queensoft

04-07-2012 17:11:21

Data:

Deci crestere masa musculara.

Pentru cei care vor sa castige in greutate prin cresterea masei musculare
Sus

In acest caz se vor urmari urmatoarele etape:
- mersul la sala de forta de cel putin trei ori pe saptamana se impune, cu un antrenament bazat pe forta.
- suplimentele nutritive recomandate sunt aceleasi, mai putin folosirea L-carnitinei.
De mentionat ca puteti adauga in alimentatie urmatoarele surse naturale de arginina: seminte de floarea-soarelui, susan, painea cu tarate, orezul brun, nucile, floricelele de porumb, deserturile cu gelatina, ciocolata!

Sunt recomandate 5000 de calorii pe zi :

Mic dejun:
- lapte cu zahar (300 ml+30 g)
- unt 20 g, miere 50 g
- muschi tiganesc 70 g
- telemea 50 g
- o rosie
- doua oua la pahar
- paine de tarate 200g
- suc fructe 200 ml

Pranz:
- ciorba taraneasca (60 ml)
- pui cu smantana (130 g)
- frigarui din muschi de porc la gratar (150 g) cu piure cartofi (300 g)
- rosii natur(200 g)
- struguri 200 g
- paine

Cina:
- clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
- carne de vita la gratar(150 g) cu sote de legume (300 g)
- salata asortata - 300 g, paine
- un mar
- sana - 200 ml.

Nu ezitati de asmenea ca intre mese sa luati cate un baton proteic si energizant.

Comentariu

Voturi:

3 Voteaza

Comentariul lui:

queensoft

04-07-2012 17:11:50

Data:

Aici ai si durata antrenamente si dieta:

Surplusul zilnic de calorii trebuie sa fie in jur de 300-500, fata de ce se consuma in mod normal prin metabolism si activitati fizice. Alimentele si suplimentele trebuie sa fie luate in 5-6 reprize, pentru a asigura un nivel cat mai constant de nutrienti in sange. Cel mai bun indicator al ajustarilor care trebuie efectuate este oglinda. Cantarul te poate insela, chiar si centimetrul. Tentatia cea mai mare este excesul de proteine, insa daca tinem cont de faptul ca la 5kg de masa musculara pe an(un castig rezonabil) retinem 7g de proteine pe zi, constatam ca sunt mult mai importante sursele de energie: carbohidrati si grasimi, mentinand proteinele la un nivel mediu.
prima masa – bogat in proteine, grasimi si carbohidrati, se recomanda si suplimente de vitamine si minerale. Inainte cu 30-60 de minute de micul dejun, imediat dupa trezire, poate fi luat si un shake cu 30-50g de carbohidrati si 20-30 de grame de proteine cu asimilare rapida+ enzime digestive.
2-3 ore inainte de antrenament – carbohidrati complecsi, proteine, grasimi sanatoase.
30-60 de minute inainte de antrenament – 20-30 de grame de carbohidrati complecsi sau fructoza(un mar sau o portocala) si 10-20 de grame de proteine pentru scaderea cortizolului. Acesta este un bun moment si pentru alte supliemente : vitamine, minerale, tirozina, ALC(acetil-carnitina), creatina, stimulatoare de oxid nitric, antioxidanti, MCT Oil.
in timpul antrenamentului – daca intensiatea este mare, bea un supliment special in timpul antrenamentului, chiar o bautura isotonica, ce inlocuieste si electrolitii pierduti prin transpiratie.
imediat dupa antrenament – supliment cu carbohidrati predominant simpli(aprox. 0.9 grame pe kilogram) si proteine cu absorbtie rapida(0.5 grame pe kilogram)- zer. Tot acum este momentul prielnic si pentru suplimentarea cu enzime proteolitice(pentru asimilarea mai rapida a proteinelor), glutamina, creatina, aminoacizi. La 60 min dupa antrenament poti lua un shake identic sau cu ceva mai putini carbohidrati daca masa solida intarzie.
1-3 ore dupa antrenament – masa obisnuita bogata in calorii, cu proportii echilibrate de proteine, grasimi, carbohidrati
inainte de culcare – grasimi sanatoase, proteine cu absorbtie lenta, ZMA, GABA.

Alimentele trebuie sa fie usor digerabile, cu continut moderat/mic de fibre, deci se prefera piureurile, cremele etc. Enzimele digestive sunt binevenite pentru a optimiza digestia nutrientilor si a te asigura ca ei ajung in muschi, nu la WC.

Comentariu

Voturi:

3 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

florin2021

12-08-2012 22:36:19

Data:

uite asta e dieta, este foarte folositoare si nu-ti trebuie creatina sau alte pastile pentru masa musculara:
Mic dejun:
- ceai
- 2 lingurite miere
- sunca Praga 100 g
- un ou fiert moale
- o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
- un baton proteic

Pranz:
- muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
- o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
- o portocala

Gustare ora 16:
- 4 nuci (pentru continutul in arginina)

Cina:
- un iaurt
- rosii umplute cu branza slaba de vaca
- peste la cuptor cu salata de varza
- o para

Comentariu

Voturi:

3 Voteaza

Comentariul lui:

djbrain

08-11-2013 22:00:06

Data:

Gasesti aici mai multe informatii despre un program regulat de antrenament si o dieta potrivita:
www.culturism.ro/antrenament/program--4-zile-pe-saptamana-cu-plan-alimentar-pentru-forta-masa-si-rezistenta.html
www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
www.fitness-nutritie.ro/
www.culturism-suplimente.ro/articole/magazin/153-ALIMENTATIA-SI-SUPLIMENTELE-ALIMENTARE

Raspuns acceptat

Voturi:

2 Voteaza

Raspunde / Comenteaza

Adauga un comentariu / raspuns:

Va rugam sa selectati unul din campuri:

Utilizator nou

Utilizator inregistrat

Ataseaza fisiere» (Max 200KB)

1	djbrain	44355
2	subofferul	5220
3	robica	4610
4	krystyana84	3980
5	elena2008	2690

Membri inscrisi	96840
Intrebari	35993
Raspunsuri	164903

Introduceti textul din imagine (pentru evitarea spam-ului):


introduceti mesajul


email admin: adip.at.myexpert.ro

nume
email